怎么提高精子质量

提高精子的质量要养成良好的生活习惯和饮食习惯，三餐要定时定量，要以营养均衡为主，早起适当的参加一些体育的锻炼，不可以过度的熬夜，性生活要有规律，不可以过度的频繁，多吃一些鸡蛋和牛奶以及钙片适当的进行食疗也可以有效的提高精子的质量。为预防精子质量下滑，应该戒烟戒酒，避免长时间久坐。同时摒除不良的生活习惯，如穿紧身裤，经常去泡温泉或蒸桑拿等。因为睾丸温度过高会损伤精子的生命力，导致精子质量下降。

提高精子质量的方法一般有以下几点：

1、多参加体育运动：加强体育锻炼，增强体质。晨起可爬山、打羽毛球，晚饭后可散步，以改善睾丸血液循环。

2、生活中我们要少去蒸桑拿：和高温的地方，高温会直接伤害精子，还抑制精子生成。

3、戒烟戒酒：吸烟可以直接导致精子数量下降，所以提高精子活力必须要戒烟。还有大量饮酒也会导致精子质量下降，所以先要提高酒也是必须要戒的

4、多吃含锌的食物：锌是精子代谢必须的物质，并能增强精子的活力，如牡蛎、麸皮、动物肝、蛤、虾、贝类等是必要的。

5、远离麻醉剂：麻醉剂和毒品对精子伤害是非常大的，而且时间还会很长。

6、放松心态：精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等

7、减肥：男人身体过于肥胖，腹股沟处会导致温度上升，影响精子的成长，所以体重控制在标准范围内对精子质量也是有好处的。