精子质量怎么提高

提高精子质量要养成一个好的生活习惯，平时早睡早起，不熬夜，尽量戒烟戒酒，其次避免长时间开车、泡温泉以及穿紧身裤等，都会影响到精子的质量。要多吃绿色蔬菜以及含锌和抗氧化食物，增加体育运动，提高身体素质。

1、改变生活条件，如不吸烟、不喝酒，最好不要喝咖啡、可乐、浓茶等的饮料。

2、应该注意吃的食物，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶等有利于生育的食物，特别是要多吃富含精氨酸的食物，如豆腐皮、核桃、芝麻等。这些都有利于精子发生，最好的食物是牛肉、鸡肝、蛋黄等含锌较多的东西，因为锌有助于精子活力，所以男性最好做微量元素检测，看看是否缺锌，如果缺锌最好由药物补充，其次由食物补充。

3、最好的性生活方式是每周做爱两次，因为过多或者过少的性生活都不利于精子的质量。