男人精子质量差怎么调理

精子质量差首先要改掉不良的生活习惯，整作息时间，戒烟戒酒，注意体育锻炼，除此之外还要注意补充营养，多吃一些含维生素，蛋白质，钙以及微量元素的食物。

精子质量差，一定要及时调理。因为精子的质量决定着男性是否可以正常的生育。下面我们就来详细的说一下精子质量差怎么办吧？

1、改调不良生活习惯

 改调不良生活习惯，如经常熬夜、通宵打游戏、挑食、节食、暴饮暴食、饮食不规律等，这些不良的生活习惯都会影响精子的质量。

2、改善饮食习惯

饮食清淡，少吃辛辣刺激的食物，少吃过咸的食物，不要炸鸡、汉堡、薯片、火锅、烧烤等类的垃圾食品。多吃些新鲜的蔬菜水果及瘦肉或海鲜类的食物，如西红柿、黄瓜、苹果、菠菜、香蕉、苹果、蓝莓、羊肉、牛肉、生蚝、大虾、扇贝等。

3、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁会影响性激素分泌，严重的还会杀死精子，喝酒仅会伤肝，还会导致生殖功能降低，抑制精子的形成，经常喝酒会导致精子发育不良从而失去活力，严重的还会导致精子畸形。

4、加强运动

平时多锻炼身体，有效的运动不仅可以提高身体的抵抗力，还能提高精子的质量和活力。注意不要长时间坐着，久坐会造成睾丸的局部温度升高，从而引起睾丸生精功能障碍，对精子的质量特别不利。

5、补充蛋白质

适当吃一些富含蛋白质的食物，如瘦鸡蛋、牛奶、瘦肉及各种豆制品等，这些食物对提高精子质量很有帮助。

6、补充维生

维生素是精子生成必需的原料之一，所以精子质量差，可以适当的多吃一些含维生素的食物。主要是促使精子生成，可以有效提高精子质量。

7、补充微量元素

微量元素是人体不可缺少的营养元素。尤其是男性，微量元素中的锌元素对于男性朋友来说是非常重要的。锌被誉为“智能素”和“生命之花”；不仅能提高免疫力，还可以有效提高精子的质量和活力。

精子质量差不是什么疑难杂症，是男性生殖疾病中很常见一种现象，如果有精子质量差的问题，不需要过于担心，但是一定要及时调理。调整好心态，不要着急，只要通过合理的调理治疗，精子质量差的情况一定可以得到改善的。