提高精子质量的食物

精子的主要成份是蛋白质，因此想要提高精子质量首先就要多吃一些富含优质蛋白质的食物，其次还可以吃一些含维生素的食物，因为维生素能促使精子生成，或者可以多吃一些微量元素，另外也可以适当的吃一些西红柿或其他新鲜的蔬菜水果。除此之外也可以吃一些富含精氨酸的食物，比如说黄鳝，泥鳅，海参等，这些食物都有利于提高精子质量和活力。

多吃以下食物，有利于提高精子质量

1、含精氨酸的食物，精氨酸是构成精子蛋白的主要成分，适当吃一些富含氨基酸的食物可以有效提高精子活动。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、山药、芝麻、花生、葵花子等。

2、含锌的食物，锌是精子代谢必需的物质，多吃富含锌的食物可以有效增强精子的活力，如牡蛎、虾、蟹肉、动物肝脏等，但是，补锌的同时要注意，一天摄入锌的量不能超过15微克，过量服用会对身体有害。

3、含钙的食物，钙元素可以维持精子的活性，所以男性要多补充含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、紫菜、葡萄干等。

4、韭菜，韭菜有温肾助阳及生精活精的功效。

5、海参，海参中含有丰富的胶原蛋白质及精氨酸，可以有效提高精子活性和质量。

6、坚果，坚果中含有多种营养成分，可为精子成熟和运动提高营养。如小麦、芝麻、核桃、杏仁、花生、松子、榛子等。

7、鸡蛋，鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪及多种维生素，不仅可以为精子供给营养，还可以提高精子质量。

8、山药，山药中富含18种氨基酸和10多种的微量元素，可以改善生精功能及提高精子活力。

9、大蒜，大蒜中含有的酸辣素和硒元素，有利于提高精子的活力和质量。

10、香蕉，香蕉中含有丰富的维生素C和维生素B1可以促进精子的生成。