精子质量

吃什么提高精子质量

发布日期:2020-08-13 11:21 浏览次数:

想提高精子质量,首先要知道,精子怕高温、怕酒精的刺激、怕香烟中的尼古丁,另外就是芹菜。因此想要提高精子质量,首先要有一个健康的生活方式,饮食清淡,低盐低脂、适量多运动,不熬夜。其次合理的饮食也可以有效提高精液的质量、平时多吃一些新鲜的蔬菜水果、海产品、坚果、瘦肉以及豆类食物,都可以改善精液的质量。提高精子质量主要补充维生素C、维生素E、叶酸以及微量元素等。微量元素最主要的是锌和硒的补充,硒和锌对改善和提高精液质量有很大的帮助。

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1、含锌高的食物,锌元素可以促进精子的生成,吃含锌的食物有助于提高精子的质量。如牡蛎、扇贝、瘦肉、牛肝、羊肝,猪肝等动物内脏。

2、含维生素的食物,维生素可以精子发育并提高精子的活力和质量,含维生素丰富的食物有西红柿、蓝莓、猕猴桃、葡萄等。

3、含镁元素的食物,镁有助于提高精子的数量,提高男性的生育能力,含镁丰富的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、海产品等

4、含精氨酸的食物,精氨酸是构成精子的主要成分,可以有效提高精子活力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、芝麻、山药、花生等。

5、含有性激素的食物,含有性激素的食物不仅可以改善精子质量,还可以提高性腺功能,促进精子的合成,如猪肝,猪心,猪肾,还有牛肉等。

6、鱼鳔,鱼鳔在鱼肚子里面,可以有效调节性腺功能,提高精子的质量,增强精子的活力。

7、石榴,石榴不仅营养丰富,而且富含抗氧化剂。常吃石榴能够提升睾丸素水平,同时还能够改善精子质量。

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