吃什么精子质量好？这四类食物要多吃

近几年，精子质量低下是造成很多男性不育的主要原因，因此，在备孕期间我们要注意很多细节，比如戒烟戒酒、不要熬夜、远离辐射、不接触有毒化学物质......当然，日常饮食也是十分重要的，有些食物对提高精子质量是很有帮助的，那么吃什么精子质量好呢?以下这几类食物，男性在备孕期间一定要多吃。

富含锌元素的食物

锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能过程，锌对精子活动能力的影响主要为锌对精子的直接作用所致;精子在射出过程中吸收精浆内的锌与细胞核染色质的巯基结合，使染色质免于过早解聚，从而有利于受精;锌可影响睾酮的合成，影响蛋白质核酸代谢，缺锌还可影响睾酮的运输载体蛋白，阻碍其功能表达;锌还是SOD的活性成分，抗精子膜氧化，保护精子结构和功能。

富含锌元素的食物有：牡蛎、虾、鱼、动物肝脏、鸡蛋、核桃、瘦肉等。

富含硒元素的食物

硒具有清除自由基、抑制脂质过氧化作用，男性不育症患者精液硒水平偏低，自然会削弱机体自身对精液中存在的氧自由基的消除和对脂质过氧化物的抑制，这也是导致患者精子活力低下、死亡率高，造成不育的原因之一。

富含硒元素的食物有：猪肉、羊肉、鸭蛋、鸡肝、墨鱼、海参、大蒜、蘑菇、芦笋等。

富含蛋白质的食物

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物有：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

富含维生素的食物

维生素是男性生殖生理活动所必需的营养物质，对提高精子的质量有很大的帮助，尤其是维生素A和维生素E，不仅能延缓性功能衰退，还对精子的生成、提高精子的活力具有良好效果。如果缺乏维生素，会影响性腺正常的发育和精子的生成，使精子减少或影响精子的正常活力，甚至导致不育。

富含维生素的食物有：新鲜水果、蔬菜、豆类等。

吃什么精子质量好?以上这四类食物，建议大家再备孕过程中多吃，另外不要吃那些辛辣刺激、油腻的食物，相信通过合理的膳食，精子质量也会得到明显提升。